jak zrobic

wybacz ze znowu dupe truje ale pominąłem wspięcia na palach dawno nie robiłem tego a jak robiłem to z hantelkiem to jak tu mam zrobic progresje i co z ciezarem zrobic

[...] ktore ma byc na plecy. i czemu ma wywalac niektore ciwczenia na dwuglowe ramion bez zwiększenia ilosci serii w tym pozostalym ? 2 serie x 3 to 6 serii - nie jest to wiele jak na podzielony na 3 trening no i szrugsy- ja bym zostawil. jesli zostawiles mu uginanie w stawie nadgarstkowym to czemu wywaliles prostowanie w nim ? cos jak - rob [...]

[...] - porcja x-trema DNT: (czyli kazdy dzien bez silowni) - porcja HP/lub x-trm rano na czczo. opcjonalnie pol porcji ktoregos ze stackow po kilku godzinach - miedzy posilkami. jak wspomnialem mozesz zrobic tez tak, ze zaczniesz od HP (wtedy w DT przed treningiem zamiast x-trme bierzesz HP, reszta bez zmian, a jak skonczysz HP - robisz to samo z [...]

[...] - skurcz izometryczny - tylko tu uzywa miesien WSZYSTKICH swoich wlokien, gdyz wczesniej - gdy jest w stanie wykonac powtórzenia nie musi uzywac calej swojej sily. to jak z dojsciem do tramwaju - widzisz z dala ze stoi na pzystanku to biegniesz jak szybko mozesz.. gdy widzisz ze jest daleko spokojnie dochodzisz do przystanku nie dostając [...]

[...] X MAX - moze 4-5 serie, ewentualnie z przypietym ciezarem? Mozna by zrobic tez progresje, ale to troche niewygodne tutaj 2. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KARKU: 15/8/6/4 - dalbym jako 3 cwiczenie i odjal serie na korzysc drazka 3. WIOSŁOWANIE 15/8/6/4 - dalbym jako 2 cwiczenie 4. MARTWY 15/15/8/6/4/2-1 Co do tricepsow zamiast wyciagu dalbym dipsy, ze [...]

[...] przez najbliższy miesiąc pojade sobie splitem...Do tego od końca miesiąca, (tzn po studniówce;D) zaczynam z ketką mono, dibencozidem i pewnie białkiem. Zobaczymy, czy będą jakieś efekty, bo coś mi się nie chce wierzyć w to FBW. Kolejne pytania nooba;) 1) Chipsy, papierosy. Obie rzeczy ku...ewsko niezdrowe, wiem.. Ale jak ja je lubię;D Na prawdę [...]

[...] Kark? weź to wywal Przedramię: -nie wiem czy to sobie zrobic na koniec czy po bicepsie zaraz -ew.zwijanie linki z obciaznikiem -uginanie nadgarstków < a przedramie to jak chcesz 1 ćw 2 s. B Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 8 progres Barki: -unoszenie sztangietek bokiem / do przodu 14 , 12 , 10 progres <daj coś [...]

[...] kończę o 15, w środy o 15.45. :-/ Co w moim przypadku oznacza, że nie ma czasu na obijanie, tylko szybko trening i do domu. Piątek na szczęście o 14.05 ale co mi z tego, jak w ten dzień mogę sobie na luzie kilka godzin posiedzieć? Ale spoko, będzie 2 i 3 klasa, to szybciej będę kończyć i będzie dobrze. Trochę zawaliłem półrocze, tzn 3,4 [...]

[...] nóg w leżeniu 2s (12-10) - Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10) koniec - Hmm mam zrobić wspięcia czy ich nie robic? Jak wolisz. Ja bym olal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) modlitewnik odpada! To może mi coś innego doradzicie? Uginanie w chwycie mlotkowym? Podciaganie na drazku podchwytem jak najweziej?

skorup nie przejmu sie kazdy popelnia bledy ;p;p;p Te akurat wychwyciłem bo sam podobne robiłem. Kiedys sobie 13 machałem tak jak tych na triceps po 10 ruchow a potem ktos mi tez powiedzial ze zle robie i wziełem 9 kg zrobiłem pelne ruchy ( opuszczałem na maxa jak sie da) i po 2 seriach miałem tak miesniej spompowany ze nie moglem zrobic teningu. [...]

[...] obciazenia nie sa duze.ale powiem szczerze ze forma wraca pomalu i ostatni trening oprocz martwego poszedl ok co swiadczy o wzroscie sily.Przypominam ze trening prowadze bez jaks szczegulnych supli.Probowalem kreatyny w prochu ale mi nie wchodzila.Mysle ja wyprobowac w drugim cyklu i juz nie bedzie ze boli.jedyne co tu stosuje to wiatminy maxivit [...]

[...] steroidy są toksyczne dla wątroby. No dobrze. Ale, czy to prawda? Przez lata nam wpajano, że jeżeli będziesz brał sterydy o grupie 17-alfa alkilowej, to w końcu dorobisz się jakis problemów z wątrobą. Nigdy nie łącz sterydów z taką grupą w ilości 50 mg dziennie, cykl ma trwać nie dłużej niż 4 tygodnie itp. itd. Wszystko to shit (crap!). Dzisiaj, [...]

[...] leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 hmmm hmmm masz to na maszynie wiec jako pierwsze moze byc, ale ja bym zmniejszyla na 3 serie Przyciąganie uchwytu do siebie na wyciągu dolnym 3x15 Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 3x12 te ostanie [...]

[...] NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala zawartosc [...]

1. Przy hst osnie tez sila? Jesli tak, to jak bardzo? przyjmujemy ze minimalnie 5%(tyle dodajemy do maksow bez pomiaru na nastepny cykl) ale w zaleznosci od cech osobniczych nieraz trzeba ponowne pomiary robic bo przyrost siły stanowił wiekszy procent 2. Po tych 9-12 dniach odpoczynku zrobic 2 cykl mono, czy to jeszcze za wczesnie bedzie? za [...]

[...] topornie ale z nimi zawsze było u mnie ciężko, ogólnie jestem zadowolony bo takiej dużej łapy jeszcze nigdy nie miałem Planowo Massacra powinna skończyć się 28 lutego tak jak pisał Pietruch więc podsumowanie pewnie ok 29 lutego chociaż osobiście wolałbym 2 marca w niedziele bo wtedy będę miał cały dzień wolny i będę mógł zrobić to jak należy a [...]

[...] partii pleców, mięśni naramiennych. ok 150 zł I pytanko do Kamila88: mam firmy York jest to model B530 i jest to średnio stabilny sprzęt. przede wszystkim kiwają się stojaki (mające STABILNIE utrzymywać sztangę...) i ogólnie cała ławka się "kiwa" chciałem zrobić tak jak loook i pospawać miejsca w których musiałem użyć śrub... ale [...]

[...] takiego sprzetu... ?? i mam pytanie i jeszcze jedno bo tabelka ejst spoko fajnie łądnie caacy kumam prawie wszytko poza jedna sprawa bo widze ze powiedzmy np mam jakies cwiczenie 12 potem 9 i zaraz pod 9 jest znowu 9 to mam miedzy czasie zrobic juz 2 cwiczenie czy zrobic jedno spokojnie z przerwami [...]

[...] ćwiczenia (numer i dzień) chcesz zamieniać? i jeszcze jedno bo tabelka ejst spoko fajnie łądnie caacy kumam prawie wszytko poza jedna sprawa bo widze ze powiedzmy np mam jakies cwiczenie 12 potem 9 i zaraz pod 9 jest znowu 9 to mam miedzy czasie zrobic juz 2 cwiczenie czy zrobic jedno spokojnie z przerwami takimi jak trzeba i zaczac 2? tak [...]

wlasnie wiem jak to jest jezdze od paru lat...pobudka o 5...czas na sniadanie 10 minut...potem w przerwach cos i jak wracam to tylko prysznic jedzenie i spac tylko niedziele wolne...wiesz chcialem sie dowiedziec co mam zrobic aby zminimalizowac spadki tego co osiagnelem...czy jakies bialko aminokwasy itp cos moga pomoc? tak swoim trzezwym (zawsze) [...]